Recette musculation : Gaufres protéinées Vanille / Fruits rouges

Recette musculation : Gaufres protéinées Vanille / Fruits rouges

En musculation, on sait tout que la diet a une place plus qu’importante, et souvent, faute de recettes, on associe bonne diet avec repas sans goût ! STOP !

L’équipe NPNG vous propose une recette protéinée très simple à préparer pour bien démarrer votre journée ! Et oui, il faut allier passion et plaisir, sinon on perd l’envie et la motivation ! Let's GO !

gaufre protéiné

 

 

Etape 1 : la préparation

Pour cette recette, il va vous falloir :

  • 1 dose de whey, parfum Vanille (une dose de 22 grammes de protéine)
  • 70 grammes de flocons d'avoine
  • 1 cuillère à café de stevia
  • 1 cuillère à café de cannelle en poudre
  • 3 blancs d'oeufs
  • 1 poignée de fruits rouges (fraises, framboises, myrtilles, etc...)
  • 170 grammes de fromage blanc (0% de préférence)
  • 1 Pam Spray (ou de l'huile d'olive)
  • 1 gaufrier (pour faire cuire la préparation)

Etape 2  : la recette

Placer les flocons d'avoine dans un blender (ou mixeur) pour avoir une poudre fine. Ensuite, mélangez le reste de la préparation dans le blender pour obtenir une pâte lisse.

Faites chauffer le gaufrier et graissez le avec du Pam Spray (ou un léger filet d'huile d'olive) pour que la préparation ne reste pas collée au gaufrier.
Une fois le gaufrier suffisamment chaud, versez la préparation dessus.
Laissez cuire et vous n'avez plus qu'à déguster !

musculation recette protéiné

 

Les astuces NPNG

Si vous en avez marre de manger toujours la même chose, n'hésitez pas à changer le goût de la Whey utilisée mais vous pouvez aussi ajouter d'autres fruits à la préparation pour en changer le goût !
Selon votre période (prise de masse ou sèche), ajustez le nombre de flocons d'avoine pour augmenter ou diminuer le ratio en glucides. Vous pouvez également rajouter du beurre de cacahuète ou une banane pour avoir un petit déjeuner parfait en prise de masse !


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