Programmes musculation

Entraînez-vous comme Dwayne « The Rock » Johnson !

Entraînez-vous comme Dwayne « The Rock » Johnson !

Son physique nous impressionne tous, autant que son charisme, et vous vous êtes tous demandés : « Mais quel est son entraînement ? Comment fait-il ? »Et bien dans cet article, nous allons vous présenter son entraînement ainsi que les techniques qu’il utilise, plus de secret, vous allez tout découvrir !Les entraînements de Dwayne « The Rock » Johnson évoluent sans cesse, en s’entraînant par cycles pour stresser le muscle afin qu’il ne s’habitue à rien, en utilisant les différentes techniques de musculation et en pratiquant de nouveaux exercices. Mais, typiquement, il aime cibler les gros groupes musculaires une fois par semaine et les petits groupes (biceps, triceps et...

Plus →


Quel nombre de répétitions?

Quel nombre de répétitions?

Tout sportif pratiquant la musculation se pose la question suivante : « combien de répétitions dois-je effectuer pour atteindre mon objectif ? » Cette question est légitime d’autant plus que la réponse dépend justement de l’objectif fixé ! Il y a trois types de répétitions : Les répétitions courtes avec une charge lourde Les répétitions moyennes avec une charge assez lourde Les répétitions longues avec une charge légère Les répétitions courtes avec une charge lourde (1-5 répétitions, charge à 95% du max) ne vont pas favoriser l’hypertrophie musculaire mais plutôt la force avec une grosse activité du système nerveux. Les répétitions moyennes avec une charge assez lourde (6-8 répétitions, charge à...

Plus →


Programme de musculation format calendrier : The rock!

Programme de musculation format calendrier : The rock!

Tout nouveau sur NoPainNoGain.fr, retrouvez le programme de musculation de Dwayne « The Rock » Johnson au format calendrier afin de voir votre progression au jour le jour. Comment fonctionne le calendrier? C'est simple, il suffit de barrer la case correspondante au jour de votre entrainement pour avancer dans votre programme. Dans chaque case est indiquée la zone du jour à travailler, il ne vous manque plus qu'à vous rendre en salle pour vous entraîner ! Lien du calendrier :Programme de musculation Dwayne "The Rock" Johnson  

Plus →


Comment éviter et prévenir les blessures en musculation

Comment éviter et prévenir les blessures en musculation

Que vous soyez un débutant ou un professionnel, il est essentiel de vous protéger contre une éventuelle blessure de musculation. Dans cet article, nous avons regroupé les meilleurs conseils afin d'éviter et prévenir les blessures courantes de la musculation. Vous pourrez ainsi éliminer les problèmes majeurs qui sont à l'origine d'une éventuelle blessure ! Adopter un niveau d'entraînement progressif Lorsqu'on commence la musculation, on veut le plus souvent des résultats très rapidement.On choisit alors de s'entraîner plusieurs fois par semaine en ciblant uniquement quelques muscles (souvent les mêmes) et surtout, on utilise des charges hors normes et non adaptées à...

Plus →