Programmes musculation

La durée du repos entre chaque série

La durée du repos entre chaque série

Que vous le croyez ou non, en musculation, le temps de repos entre vos séries a un effet sur vos résultats.Voici un petit guide pour vous aider à atteindre votre objectif... Si vous souhaitez augmenter votre endurance musculaire ou réaliser de meilleurs performances sur des programmes de type "circuit", vous devez privilégier un temps de repos de 20 secondes minimum à 60 secondes maximum entre vos séries. Plus votre exercice sera intense, plus votre temps de repos se rapprochera des 60 secondes Si vous souhaitez travailler votre force, il faut donc aller sur des exercices avec de grosses charges. Ici,...

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Entraînez-vous comme Dwayne « The Rock » Johnson !

Entraînez-vous comme Dwayne « The Rock » Johnson !

Son physique nous impressionne tous, autant que son charisme, et vous vous êtes tous demandés : « Mais quel est son entraînement ? Comment fait-il ? »Et bien dans cet article, nous allons vous présenter son entraînement ainsi que les techniques qu’il utilise, plus de secret, vous allez tout découvrir !Les entraînements de Dwayne « The Rock » Johnson évoluent sans cesse, en s’entraînant par cycles pour stresser le muscle afin qu’il ne s’habitue à rien, en utilisant les différentes techniques de musculation et en pratiquant de nouveaux exercices. Mais, typiquement, il aime cibler les gros groupes musculaires une fois par semaine et les petits groupes (biceps, triceps et...

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Quel nombre de répétitions?

Quel nombre de répétitions?

Tout sportif pratiquant la musculation se pose la question suivante : « combien de répétitions dois-je effectuer pour atteindre mon objectif ? » Cette question est légitime d’autant plus que la réponse dépend justement de l’objectif fixé ! Il y a trois types de répétitions : Les répétitions courtes avec une charge lourde Les répétitions moyennes avec une charge assez lourde Les répétitions longues avec une charge légère Les répétitions courtes avec une charge lourde (1-5 répétitions, charge à 95% du max) ne vont pas favoriser l’hypertrophie musculaire mais plutôt la force avec une grosse activité du système nerveux. Les répétitions moyennes avec une charge assez lourde (6-8 répétitions, charge à...

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Programme de musculation format calendrier : The rock!

Programme de musculation format calendrier : The rock!

Tout nouveau sur NoPainNoGain.fr, retrouvez le programme de musculation de Dwayne « The Rock » Johnson au format calendrier afin de voir votre progression au jour le jour. Comment fonctionne le calendrier? C'est simple, il suffit de barrer la case correspondante au jour de votre entrainement pour avancer dans votre programme. Dans chaque case est indiquée la zone du jour à travailler, il ne vous manque plus qu'à vous rendre en salle pour vous entraîner ! Lien du calendrier :Programme de musculation Dwayne "The Rock" Johnson  

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