Programmes musculation

Drop sets : technique pour l’hypertrophie musculaire

Drop sets : technique pour l’hypertrophie musculaire

Il existe différentes méthodes de musculation avancée, parmi celles-ci, il existe une technique qui favorise la prise de volume musculaire, l’hypertrophie musculaire : les Drop-sets Qu’est ce que les drop sets ? C’est une technique qui consiste à aller à l’echec avec une certaine charge en enchaînant tout de suite le même exercice avec une charge moins lourde, toujours à l’echec ! Effet sur le groupe musculaire : Grâce aux drop sets, le muscle est fatigué et utilisé profondément, pendant un court instant, c'est-à-dire que beaucoup plus de fibres sont sollicitées que lors d’une série classique. Aucune fibre n’est épargnée...

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Sculptez vos abdominaux en 6 semaines!

Sculptez vos abdominaux en 6 semaines!

Ce programme va vous permettre de développer et de définir vos abdominaux. Cela nécessite un travail rigoureux, aussi bien au niveau des exercices qu’au niveau de la nutrition, car peu importe le nombre de répétitions que vous fassiez, si votre masse graisseuse est trop élevée, vos abdominaux ne ressortirons jamais. N’oubliez jamais la règle fondamentale des abdominaux : ils se construisent à la salle et sont rendus visibles dans la cuisine. Explication du rôle joué par les abdominaux Ils sont très importants dans quasiment tous les sports et bien entendu la musculation puisqu’ils protègent la colonne vertébrale mais ils ont aussi...

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Développez vos bras en 4 semaines !

Développez vos bras en 4 semaines !

Si vous cherchez à développer rapidement vos bras, alors ce programme est fait pour vous ! Les bras sont sollicités dans quasiment tous les mouvements de base : le développé couché, les tractions, les pompes etc...Selon certaines personnes, ils se développent plus ou moins en ne travaillant que ces mouvements, alors que d’autres personnes ont besoin d’effectuer des mouvements d’isolation pour les développer.Nous allons détailler ici un programme vous permettant de prendre en volume au niveau de vos biceps et vos triceps ! Ce programme va faire intervenir une technique très connue de musculation : le dropset !L’idée de ce...

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La durée du repos entre chaque série

La durée du repos entre chaque série

Que vous le croyez ou non, en musculation, le temps de repos entre vos séries a un effet sur vos résultats.Voici un petit guide pour vous aider à atteindre votre objectif... Si vous souhaitez augmenter votre endurance musculaire ou réaliser de meilleurs performances sur des programmes de type "circuit", vous devez privilégier un temps de repos de 20 secondes minimum à 60 secondes maximum entre vos séries. Plus votre exercice sera intense, plus votre temps de repos se rapprochera des 60 secondes Si vous souhaitez travailler votre force, il faut donc aller sur des exercices avec de grosses charges. Ici,...

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