Quel nombre de répétitions?

Quel nombre de répétitions?

Tout sportif pratiquant la musculation se pose la question suivante : « combien de répétitions dois-je effectuer pour atteindre mon objectif ? »

Cette question est légitime d’autant plus que la réponse dépend justement de l’objectif fixé !

Il y a trois types de répétitions :

  • Les répétitions courtes avec une charge lourde
  • Les répétitions moyennes avec une charge assez lourde
  • Les répétitions longues avec une charge légère

Les répétitions courtes avec une charge lourde (1-5 répétitions, charge à 95% du max) ne vont pas favoriser l’hypertrophie musculaire mais plutôt la force avec une grosse activité du système nerveux.

Les répétitions moyennes avec une charge assez lourde (6-8 répétitions, charge à 80% du max) favorise la prise de force principalement mais aussi un peu la prise de volume puisque les fibres seront sollicités en conséquence.

Quant aux longues répétitions avec une charge moyenne (8-12 répétitions, charge à 65% du max), elles vont favoriser au maximum l’hypertrophie, c’est le meilleur moyen de gagner du volume (en ayant bien entendu une nutrition adaptée).

 

En conclusion :

  Charge Nombre de répétitions
Force 95% 1-5
Force et un peu d’hypertrophie 80 6-8
Hypertrophie maximale 65 8-12

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