Nutrition

Les vitamines

Les vitamines

Dans cette partie nous allons aborder la supplémentation en minéraux et vitamines dont le pratiquant de musculation a besoin pour être en bonne santé et améliorer ses performances. Vitamines B : sont en majorité importantes pour la pratique de la musculation. Lors d’une consommation élevée de protéines le besoin en vitamine B6 augmente, de même avec les glucides et la vitamine B1. La vitamine B9 est aussi intéressante pour le fonctionnement du cerveau, le système nerveux et la croissance. Concernant la vitamine B12, celle-ci est surtout utile pour les végétariens car cette vitamine n’apparaît pas présente de façon significative dans les...

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Quelques idées reçues sur la musculation

Quelques idées reçues sur la musculation

Pour certains, la musculation se résume à soulever des poids et boire des shakers protéinés. Brisons ensemble ces préjugés et expliquons aux plus réticents les bases de ce sport extrêmement mal perçu par certains. La musculation? C'est soulever des poids ! Si la musculation se résumait à ça, ce site n'aurait aucun intérêt. La musculation est un sport très vaste, décliné en plusieurs catégories : Bodybuilding, Fitness, Crossfit, etc...Résumer la musculation à soulever des poids est un manque de respect aux personnes qui travaillent dur tous les jours. La musculation est avant tout un état d'esprit, un mode de vie....

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Les meilleurs glucides pour construire du muscle rapidement !

Les meilleurs glucides pour construire du muscle rapidement !

Pour construire du muscle, on sait tous qu’il faut consommer beaucoup de protéines, et la plupart des gens pensent que ça s’arrête là alors que ça ne suffit absolument pas !Pour développer vos muscles, il faut encore plus se focaliser sur les bons glucides et les bons lipides ! On aime tous consommer des glucides (carbohydrates en anglais pour votre culture). On en trouve quasiment dans chaque plat, mais il faut savoir qu'il existe plusieurs types de glucides. Certains étant plus recommandés que d'autres. Les glucides font parti des 3 macronutriments principaux (protéines, lipides, glucides). Ils apportent de l'énergie au corps, au cerveau, aux muscles...

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Eviter le catabolisme pour construire du muscle rapidement

Eviter le catabolisme pour construire du muscle rapidement

Le catabolisme est la dégradation des tissus musculaire. C’est quelque chose que vous devez à tout prix éviter lorsque vous voulez construire du muscle ! C’est déjà assez compliqué de construire du muscle comme ça, alors ne laissez surtout pas vos muscles se dégrader !A l’inverse du catabolisme, on trouve l’anabolisme, c’est l’état où votre corps construit du muscle. C’est exactement ce que vous voulez et vous devez tout faire pour garder votre corps à cet état !Pour faire simple et concis, votre corps utilise le glycogène en guise d’énergie. Lorsque cette ressource est épuisée, votre corps va utiliser le gras (les...

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