Exercices

Développez l'arrière de vos épaules comme jamais !

Développez l'arrière de vos épaules comme jamais !

Développez l’arrière de vos épaules avec ces mouvements ! On voit très souvent des mecs à la salle en stringer, avec de bons pectoraux et de bons bras. Quand on débute, on peut être impressionné par ce genre de physique, mais quand on a un peu plus d’expérience, on y voit un mec à qui il manque des épaules bien rondes et galbées ! Voici l’objectif de cet article : développer vos épaules, les rendre bien rondes, Lazar style, afin d’améliorer votre carrure et de la rendre impressionnante, aux yeux de tous cette fois-ci ! Let the gainz begin ! Superset for the heroes ! Vous...

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Exercice Triceps : Extensions des avant-bras assis avec haltère

Exercice Triceps : Extensions des avant-bras assis avec haltère

L'extention des avant-bras avec haltère est un exellent exercice pour travailler vos triceps. Cet exercice peut être executé debout ou assis. Muscles travaillés pendant cet exercice : Cet exercice va travailler le triceps brachial : chef long, chef médial, chef latéral Exécution du mouvement : Assis sur un banc, vous tenez l'haltère entre deux mains Inspirez, ensuite faîtes une extension des avant-bras et expirez en fin de mouvement Vous sentirez une grosse sollicitation du chef long étant donné que la contraction est forte lorsque le bras est étiré Conseil : Contractez la sangle abdominale pour éviter de cambrer le dos...

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Exercice triceps : Extension à la poulie haute (corde)

Exercice triceps : Extension à la poulie haute (corde)

L’extension des triceps à la poulie avec la corde permet de solliciter toutes les fibres musculaires du triceps, c’est un excellent exercice d’isolation. Il travail les faisceaux externes et internes du triceps ainsi que la longue portion du triceps. Réalisation du mouvement Placez-vous devant la poulie, pieds parallèles et écartés de manière à ce que vous soyez stable Saisissez la corde et ramenez vos coudes juste devant votre corps, plaqués contre vos côtes Inclinez le buste en avant d’environ 15° pour avoir un bon équilibre et tendez les bras en maintenant la contraction 1 seconde. Relevez uniquement vos avants-bras, tout en...

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Exercice de musculation pectoraux : Développé Couché

Exercice de musculation pectoraux : Développé Couché

C’est l’exercice de base pour la musculation du tronc. Il permet de muscler les pectoraux et l’ensemble des muscles de la poitrine. Il sollicite les pectoraux dans son ensemble, les triceps, et le deltoïde antérieur. 3 types de prises pour 3 cibles musculaires différentes : Une prise écartée favorisera la prise de masse au niveau de la partie externe des pectorauxUne prise moins écartée ciblera la partie centrale des pectorauxUne prise sérrée travaillera en profondeur les triceps, les deltoïdes antérieurs et dans une moindre mesure les avant bras Execution du mouvement Se positionner sur le banc de façon à avoir le dos bien droit et...

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