Tirage vertical derrière la nuque

Tirage vertical derrière la nuque

Le tirage nuque à la poulie est idéal pour travailler de manière isolée le grand dorsal. Cependant, il n'est pas conseillé de le réaliser si vous débuter en musculation.

Exécution du mouvement :

• Assis sur le banc, prendre la barre des deux mains en les écartant de la largeur des épaules environ
• Tirer lentement la barre vers le bas jusqu'au contact de la nuque
• Revenir à la position de départ en contrôlant le retour

Conseils pour l’exécution du mouvement :

• Il faut absolument garder votre dos droit pendant l'execution de l'exercice
• Bien contrôler le mouvement de montée et de descente
• Ne pas utiliser des charges trop lourdes


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