Tirage menton à la barre

Tirage menton à la barre

Le tirage menton à la barre est un exercice de musculation travaillant les épaules, mais principalement la partie haut des trapèzes. C’est un exercice à ne pas négliger si vous voulez développer vos trapèzes !

Réalisation du mouvement :

  • Debout, tenez une barre avec une prise en pronation. La largeur de la prise doit être légèrement inférieure à celle de vos épaules
  • Tendez complètement les bras, gardez le buste droit
  • Tirez la barre verticalement, en la gardant près du corps pour un maximum de contraction musculaire et pour éviter toute blessure, les bras doivent être très légèrement au dessus des épaules
  • Une fois en haut, gardez une seconde la position, puis redescendez doucement
  • Recommencez le mouvement en contrôlant aussi bien la montée que la descente de la barre

Conseils d’exécution du mouvement :

  • Il est important de garder le buste droit pendant l’exécution du mouvement et la barre près du corps pour solliciter au maximum les trapèzes et éviter d’augmenter le stress au niveau des épaules
  • Retenez votre respiration pendant l’élévation de la barre. Respirez une fois revenue à sa position maximale ! Cela permet de garder le buste bien droit pendant le mouvement
  • Adoptez une prise plus étroite que les épaules pour une meilleure sollicitation des trapèzes
  • Ne mettez pas une charge trop lourde ! Choisissez une charge moyenne pour exécuter le mouvement correctement, avec environ 15 répétitions pour travailler les fibres en profondeur et maximiser les résultats !

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