Leg extension

Leg extension

Le mouvement de flexion des jambes (leg curl) est un des exercices les plus important pour développer de la masse musculaire et de la définition au niveau des quadriceps.

Exécution du mouvement :

• Assis sur la machine de sorte que les genoux soient au bord du siège pour une amplitude maximale. Placer les pieds sous le rouleau
• Garder le dos droit, appuyé contre le siège
• Fléchir les jambes jusqu'à ce que les tibias se trouvent à la verticale
• Contrôler la descente et la montée, éviter tout balancement ou mouvement brusque

Conseils d'entraînement :

• Il faut avoir une extension complète des genoux pour avoir une contraction maximale
• Ne pas prendre de charge lourde afin de bien exécuter le mouvement et d'éviter toute blessure

Zoom sur les muscles sollicités :

L'exercice de leg extension sollicite uniquement le quadriceps qui est composé de quatre faisceaux. Ces faisceaux sont tous sollicités pendant l'action du mouvement, ce qui fait de cet exercice un excellent exercice d'isolation


Article précédent Article suivant

Laissez un commentaire