Extension verticale assis à la barre

Extension verticale assis à la barre

L’exercice d’extension verticale assis développe les trois faisceaux du triceps, plus particulièrement la longue portion.

Exécution du mouvement :

• S’assoir sur un banc en gardant le buste droit et les pieds au sol
• Prendre une barre EZ en dirigeant les paumes vers l’avant
• La lever au dessus de la tête
• Fléchir les avant bras en amenant la barre derrière la tête et en contrôlant la descente
• Remonter et recommencer le mouvement

Conseils pour l’exécution du mouvement :

• Garder son buste en position pour isoler l’exercice sur la flexion des bras
• Utiliser la barre EZ au lieu d’une barre normal pour minimiser le stress sur les poignets
• Prendre des charges moyennes, pour avoir un mouvement contrôler et ne pas balancer le corps, de rester en équilibre.


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